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夜生活 > 肩周炎告别手册：按摩一招，疼痛不再纠缠
在我国，肩周炎是一种常见的慢性疾病，许多中老年人饱受其困扰。肩周炎，顾名思义，是指肩关节周围的软组织、肌腱、滑囊等发生炎症，导致肩关节活动受限、疼痛难忍。长期以来，许多患者尝试了各种治疗方法，但效果并不理想。今天，就让我们一起来探索一种简单有效的按摩方法，让肩周炎疼痛不再纠缠。
我们要了解肩周炎的成因。肩周炎的发生与年龄、职业、生活习惯等因素密切相关。随着年龄的增长，人体各组织器官逐渐退化，肩关节周围的软组织也会出现退行性改变，容易引发炎症。此外，长期从事肩部劳动、不良的生活习惯等也会导致肩周炎的发生。
肩周炎患者常常感到肩部疼痛、僵硬，活动受限，严重影响生活质量。为了摆脱肩周炎的困扰，许多患者尝试了药物治疗、物理治疗、针灸等方法。然而，这些方法往往存在一定的局限性，难以达到理想的治疗效果。
在这里，我们要向大家介绍一种简单有效的按摩方法——肩周炎告别手册。这套按摩手法简单易学，无需借助任何医疗器械，只需遵循以下步骤，就能缓解肩周炎带来的疼痛。
第一步：放松肩部肌肉
患者取坐姿，将双臂自然下垂，放松肩部肌肉。按摩者站在患者身后，用双手拇指轻轻按揉患者肩部肌肉，力度适中，以患者感到舒适为宜。按揉过程中，按摩者可以顺着肌肉纹理进行，有助于更好地放松肌肉。
第二步：拉伸肩关节
按摩者一手握住患者的手腕，另一手握住患者的肘部，将患者手臂向前后、左右方向拉伸。拉伸时，力度要适中，避免过猛，以免造成肌肉拉伤。每次拉伸时间为10秒左右，重复5次。
第三步：揉捏肩部穴位
按摩者用拇指或中指指腹揉捏患者肩部穴位，如肩井、肩贞、肩髃等。这些穴位位于肩部肌肉较为集中的区域，揉捏可以缓解肌肉紧张，改善血液循环。每个穴位揉捏时间约为1分钟，重复3次。
第四步：抖动肩关节
按摩者一手握住患者的手腕，另一手握住患者的肘部，将患者手臂轻轻抖动。抖动时，力度要适中，以患者感到舒适为宜。抖动时间为30秒左右，重复3次。
第五步：拍打肩部肌肉
按摩者用掌根轻轻拍打患者肩部肌肉，力度适中，以患者感到舒适为宜。拍打时间为1分钟，重复3次。
通过以上五个步骤的按摩，可以有效缓解肩周炎带来的疼痛。需要注意的是，按摩过程中，患者应保持放松状态，避免紧张。此外，按摩手法要轻柔，以免造成肌肉损伤。
当然，要想彻底告别肩周炎，还需要在日常生活中养成良好的生活习惯。以下是一些建议：
1. 注意肩部保暖，避免受凉。
2. 避免长时间保持同一姿势，适时变换体位。
3. 加强肩部肌肉锻炼，增强肩关节稳定性。
4. 保持乐观心态，减轻心理压力。
肩周炎告别手册——按摩一招，疼痛不再纠缠。只要我们坚持按摩，养成良好的生活习惯，相信肩周炎的疼痛一定会远离我们。让我们共同努力，迈向健康的生活！
